こんにちは！潤整骨院の岡崎です。

8月も終わり、普段の生活に戻るにつれ、夏の疲れが出る時期だと思います。

体調管理を万全にして、十分にお気をつけください。

さて、今回は、腰が痛い方は必見のストレッチ方法のご紹介です！

このストレッチは「ハムストリング」と呼ばれる太ももの裏側の筋肉の柔軟性が低下し、

お体が硬く腰に負担がかかっている方、

あとはスポーツされている中高生の10代に多く見られる腰痛及び腰椎分離症の予防、

ケアに対して特にお勧めです。

ジャックナイフ・ストレッチ

ジャックナイフとは「折り畳み式ナイフ」 のことで、胸とふとももをぴったりと付けて、

体を半分に折り畳んだようにして、できるだけ膝を伸ばしていくストレッチです！

ジャックナイフ

ジャックナイフ・ストレッチの方法

１．図１のように、まずは、しゃがんで足首をしっかりと握り、

胸と太もも前面をぴったりとくっつけます。

２．図２のように、この状態から、膝をできるだけ伸ばしていきましょう。

その際に、胸と太ももが離れないように注意することが必要です。

股関節を完全屈曲した状態で、膝を伸ばしていくというのが特徴です。

このポジションで、膝をできる限り伸ばすように10秒間、力を入れましょう。

３．これを５セット行います。

朝と夜の２回行えば効果的です。

このストレッチは、アクティブ・ストレッチに 分類される、筋生理的反射を巧みに利用した

理想的なストレッチです。

是非、ご自宅でお試しください！