【松戸市 腰痛】冬の朝、起き抜けに腰が痛い人へ
結論：腰痛改善は「ハイハイ（四つ這い）」が安全で早い

寒い朝に
「起き上がる瞬間に腰が痛い」
「動き出しが一番つらい」
そんな腰痛の相談が松戸市でも増えます。

冬は、体が冷えて筋肉がこわばりやすく、さらに寒さがストレスになると痛みを強く感じやすく
なることがあります。
特に腰と股関節をつなぐ腸腰筋が緊張すると、
起き上がりや立ち上がりで腰に負担が集中しがちです。

ここで大事なのは、痛みが出た直後に「ずっと安静」にしすぎないこと。急性腰痛は、
できる範囲で少しずつ動くほうが回復しやすい、という考え方が一般的です。
無理は禁物ですが、動ける範囲の運動は味方になります。  

そこでおすすめが、ハイハイ（四つ這い）です。
立てない・歩けない時期でも、腰と骨盤を安全に動かせて、体幹と股関節を同時に使えます。

やり方（スーパースロー）
 1. 四つ這いになる（膝の下にタオルOK）
 2. 右手と左足を、ゆっくり少しだけ浮かす（痛くない範囲）
 3. 3秒止めて戻す
左右交互に、5回ずつ
慣れたら「前に一歩」を小さく。速さより丁寧さが大切です。

追加で効くポイント
・痛みが強い日は、回数を減らして短く
・終わったらコップ1杯の水分補給（炎症時は水分が不足しやすい）
・朝は窓際や外で光を浴びて、体のリズムを整える

注意（受診の目安）
・安静でも痛みが強い、発熱、急な体重減少
・足のしびれが強い、力が入らない、排尿排便の異常
・転倒などの強い外傷後
この場合は早めに医療機関へ。

松戸市で腰痛のお悩みは、痛みの出方と動きのクセを見ながら、
無理なく「動ける体」に戻す提案をしていきます。つらい朝が続く方はご相談ください。